Si vous venez du judo après avoir pratiqué un sport comme la boxe, le Muay Thai, le taekwondo, le surf ou le skateboard, vous allez probablement rencontrer un moment de confusion au début : « Attendez… pourquoi mon entraîneur me dit-il de mettre le pied opposé en avant ? »

Dans la plupart des sports de frappe et de planche, les athlètes avancent avec leur pied non dominant, tandis qu’en judo, la position traditionnelle place votre pied dominant en avant pour correspondre à vos projections de côté dominant.

Cela crée un dilemme courant :
Devriez-vous passer à la position traditionnelle du judo, ou adapter le judo à la position que vous connaissez déjà ?

Votre expérience compte : La durée de pratique de l’autre sport est déterminante

Cette décision dépend vraiment de la durée pendant laquelle vous avez pratiqué l’autre sport.

Si vous pratiquez la boxe, le taekwondo, le surf, etc., depuis seulement un an ou deux, votre mémoire musculaire n’est pas encore profondément ancrée. Il est souvent préférable de faire le changement et d’adopter une position de judo avec le pied dominant en avant dès le début. Vous lancerez depuis votre côté le plus fort, ce qui est plus facile à développer et s’aligne avec l’instruction standard.

Cependant, si vous avez passé des années, surtout depuis votre enfance, dans un sport qui vous conditionne à avoir votre pied non dominant en avant, il pourrait être plus judicieux d’adapter le judo à cette position. Oui, cela prendra plus de temps pour développer votre répertoire de projections, mais votre équilibre, vos mouvements et votre posture sont probablement trop ancrés pour changer sans revers majeurs.

En fait, il y a une beauté dans l’adaptation. Certaines des projections les plus uniques et puissantes en judo proviennent de prises de côté opposé (gyaku kumi kata) avec des attaques de côté dominant, comme des prises de revers gauche en projections de hanche droite. C’est plus difficile à apprendre, mais ce n’est pas incorrect – c’est juste différent.

Ce que la science dit sur la reprogrammation de la mémoire musculaire

La capacité du cerveau à se « reprogrammer » s’appelle la neuroplasticité, et elle dépend fortement de la répétition, de la durée et de l’âge auquel vous avez commencé la compétence initiale.

Une revue de 2016 dans Neuroscience & Biobehavioral Reviews a noté :

> « Les compétences développées pendant l’enfance sont significativement plus résistantes à la reprogrammation que celles développées plus tard dans la vie. »

Cela signifie :

Si vous pratiquez un sport depuis moins de 14 ans, votre position et vos schémas moteurs sont plus profondément ancrés.

Combien de temps faut-il pour reprogrammer votre corps ?

Une étude de 2021 dans Human Movement Science a révélé qu’il faut entre 50 et 100 heures d’entraînement moteur ciblé pour « écraser » une position ou une technique bien pratiquée, à condition que la compétence antérieure ne soit pas extrêmement bien ancrée.

Pour quelqu’un qui a pratiqué un sport plus de deux fois par semaine pendant plus de 5 ans, il peut falloir entre 6 mois et 2 ans de pratique régulière du judo pour reprogrammer complètement les habitudes de position et d’équilibre.

Donc, si vous n’avez pratiqué un sport de frappe que pendant 1 à 2 ans, le changement en vaut la peine. Mais si vous avez passé une décennie à faire du skateboard, à combattre ou à surfer, il peut être plus judicieux de construire votre judo autour de votre base motrice actuelle.

Coin du coach : Comment nous abordons cela au Judo Matsu

Voici ce que nous recommandons aux nouveaux étudiants :

Si vous êtes nouveau dans les arts martiaux ou si vous avez récemment commencé un sport de frappe ou de planche, nous vous guiderons vers une position de judo traditionnelle avec le pied dominant en avant.

Si vous pratiquez votre sport d’origine depuis plus de 5 ans, surtout depuis l’enfance, nous vous aiderons à adapter le judo à votre corps. Cela peut signifier saisir le revers opposé et apprendre à projeter à partir d’une entrée moins courante, mais cela peut tout de même être très efficace.

Nous sommes plus intéressés par votre apprentissage du mouvement de manière fluide et sécurisée que par le fait de vous forcer dans un moule rigide et théorique.

Dernière pensée : La puissance réside dans l’adaptabilité

Le judo ne consiste pas à être symétrique – il s’agit d’être équilibré. Que vous décidiez de passer à une position de côté dominant ou d’adapter votre judo à votre base motrice actuelle, la clé est la pratique intentionnelle et l’honnêteté sur la façon dont votre corps se déplace déjà.

L’objectif n’est pas de désapprendre ce que vous savez, mais de construire le judo par-dessus.